quarta-feira, 1 de agosto de 2012


Reflexão Mental


Boa tarde, hoje me dou o direito de expor aqui um texto no qual recebi sobre alguns reflexões que considero importante de guardarmos em nossas mentes e as vezes colocar em pratica no nosso dia-a-dia. Dou um tempo no meio esportivo e vamos pensar um pouco sobre isso. 


Amanhã retomo com um texto falando sobre as olimpíadas e tudo que vem acontecendo nos jogos de Londres. 








A OBSESSÃO PELO MELHOR
Leila Ferreira

Leila Ferreira é uma jornalista mineira com
mestrado em Letras e doutora em
comunicação em Londres,
que optou por viver uma vida
mais simples, em Belo Horizonte


Estamos obcecados com "o melhor".
Não sei quando foi que começou essa mania, mas hoje só queremos saber do "melhor".
Tem que ser o melhor computador, o melhor carro, o melhor emprego, a melhor dieta, a
melhor operadora de celular, o melhor tênis, o melhor vinho.
Bom não basta.
O ideal é ter o top de linha, aquele que deixa os outros pra trás e que nos distingue, nos
faz sentir importantes, porque, afinal, estamos com "o melhor".
Isso até que outro "melhor" apareça e é uma questão de dias ou de horas até isso
acontecer.
Novas marcas surgem a todo instante.
Novas possibilidades também. E o que era melhor, de repente, nos parece superado,
modesto, aquém do que podemos ter.
O que acontece, quando só queremos o melhor, é que passamos a viver inquietos, numa
espécie de insatisfação permanente, num eterno desassossego.
Não desfrutamos do que temos ou conquistamos, porque estamos de olho no que falta
conquistar ou ter.
Cada comercial na TV nos convence de que merecemos ter mais do que temos.
Cada artigo que lemos nos faz imaginar que os outros (ah, os outros...) estão vivendo
melhor, comprando melhor, amando melhor, ganhando melhores salários.
Aí a gente não relaxa, porque tem que correr atrás, de preferência com o melhor tênis.
Não que a gente deva se acomodar ou se contentar sempre com menos. Mas o menos,
às vezes, é mais do que suficiente.
Se não dirijo a 140, preciso realmente de um carro com tanta potência?
Se gosto do que faço no meu trabalho, tenho que subir na empresa e assumir o cargo de
chefia que vai me matar de estresse porque é o melhor cargo da empresa?
E aquela TV de não sei quantas polegadas que acabou com o espaço do meu quarto?
O restaurante onde sinto saudades da comida de casa e vou porque tem o "melhor chef"?
Aquele xampu que usei durante anos tem que ser aposentado porque agora existe um
melhor e dez vezes mais caro?
O cabeleireiro do meu bairro tem mesmo que ser trocado pelo "melhor cabeleireiro"?
Tenho pensado no quanto essa busca permanente do melhor tem nos deixados ansiosos
e nos impedido de desfrutar o "bom" que já temos.
A casa que é pequena, mas nos acolhe.
O emprego que não paga tão bem, mas nos enche de alegria.
A TV que está velha, mas nunca deu defeito.
O homem que tem defeitos (como nós), mas nos faz mais felizes do que os homens
"perfeitos".
As férias que não vão ser na Europa, porque o dinheiro não deu, mas vai me dar à
chance de estar perto de quem amo...
O rosto que já não é jovem, mas carrega as marcas das histórias que me constituem.
O corpo que já não é mais jovem, mas está vivo e sente prazer.
Será que a gente precisa mesmo de mais do que isso?
Ou será que isso já é o melhor e na busca do "melhor" a gente nem percebeu?

'Sofremos demais pelo pouco que nos falta
e alegramo-nos pouco pelo muito que temos.'
Shakespeare


Uma boa quarta-feira a todos!

quinta-feira, 26 de julho de 2012


50 Maratonas em 50 Dias


Dean Karnazes lança a segunda edição de seu livro que retrata uma jornada de mais de 2.000km percorridos




O ultramaratonista Dean Karnazes lançou a segunda edição do livro50 Maratonas em 50 Dias, que retrata a sua experiência de correr 42km em cada um dos cinquenta estados americanos. Em sua jornada, ele percorreu mais de 2.000km e queimou mais de 160 mil calorias, superando limites físicos e emocionais.


A primeira edição do livro foi publicada em 2009 e foi esgotada no Brasil há bastante tempo, por isso, o lançamento da segunda tiragem.


Karnazes já havia escrito outro livro que foi até incluído na lista de best sellers do New York Times, sendo o sétimo mais vendido no mundo no segmento esportivo.


Título: 50 MARATONAS EM 50 DIAS – Segredos que aprendi correndo
Editora Leblon
Autor: Dean Karnazes
Capa e composição gráfica: Victor Burton
Número de páginas: 288
Preço: R$ 39,90


Abraço a todos e boa quarta-feira...

Felipe Linck

quarta-feira, 25 de julho de 2012

Fisiologia no Esporte de Alto Rendimento

Bom dia!

Sabemos que o hoje a Ciência se tornou uma ferramenta importantíssima no alto rendimento esportivo e até mesmo na manutenção de uma vida saudável de um esportista amador.  Para que isso se mantenha na normalidade, existem alguns equipamentos e avaliações disponíveis no mercado para possibilitar estas análises.

Como sabem, tenho a frente do Deptº de Fisiologia do Cerâmica Atlético Clube, já algo em torno de 4 anos. E o clube, que vem se destacando no cenário gaúcho e nacional do futebol, é um grande apoiador e incentivador da Ciência no Esporte. Por que digo isso?

São poucos os clubes no estado do RS que mantêm em sua estrutura um departamento especifico de Ciência no esporte. E em Gravataí, desde o inicio do projeto, os responsáveis pelo clube, demonstraram essa preocupação e resolveram investir nesta área. Mas porque é importante este investimento?

Hoje o fisiologista é responsável, na minha ótica, por orientar e analisar todo o trabalho, de ponto de vista físico. Tabular todo o volume e intensidade na qual uma equipe vem trabalhando (uso de GPS, lactato, Frequência Cardíaca), sabendo assim se o nível de cargas de treinamento esta apropriado para aquele momento. Através de ferramentas de avaliação física, consegue ter o cuidado sobre o desempenho corporal destes atletas (Composição Corporal, Analise Bioquímica, Overtraining, Resistência geral, entre outros...).

Um outro ponto importante é a manutenção deste profissional, por um período mais longo em um Staff esportivo. Falo isso, pois somente assim conseguirá criar padrões de controle e protocolos de métodos avaliativos de longo prazo. Então o atleta terá mapeado por este profissional toda a sua trajetória dentro do clube, podendo saber os pontos negativos no qual este melhorou e onde esteve os erros com o mesmo. Isso é uma ferramenta muito importante também nas categorias de base, onde com um trabalho de controle, se tem uma resposta muito mais eficiente sobre a evolução deste jovem atleta até tornar-se um "valioso jogador da categoria profissional".


Hoje escrevi em linhas gerais sobre o papel de um fisiologista no contexto de um clube. Com certeza, teria muito mais a comentar e aprofundar este post, mas acredito assim ser mais acessível as pessoas, com uma linguagem mais clara e direta. Pretendo agora, escrevendo nos próximos dias me aprofundar mais em questões de avaliações que hoje se realizam, métodos de controle que uso no dia-a-dia e muito mais sobre como se dá a rotina de um profissional no mundo da bola.

Próximo artigo vou falar sobre o Reflotron, suas avaliações e suas implicações diretas para o treinamento físico e o atleta.


Um abraço a todos e ótima semana!

Neymar passando pelo Deptº de Fisiologia no Santos






Felipe Linck 
Personal Trainer / Consultor em Preparação Física e Fisiologia Desportiva
(051) 91614160

domingo, 22 de julho de 2012

Boa tarde corredores! Depois de alguns dias conturbados, volto a publicar alguns textos interessantes que tive a oportunidade de ler.

Hoje, publico um texto do portal O2, no qual o Fisioterapeuta Evaldo Bósio Filho, fala sobre caibrãs musculares e os seus mitos e prevenções.

As cãibras musculares




As cãibras estiveram muito presente na última Maratona Internacional do Rio de Janeiro. Veja como evitá-las e tratá-las



*Por Evaldo D. Bósio Filho


No último dia 8 de julho de 2012, estive acompanhando atletas que participaram da Meia Maratona e da Maratona Internacional do Rio de Janeiro.

O clima estava próximo do ideal para buscar recordes e melhorar marcar pessoais. Horas antes, a cidade do Rio de Janeiro foi coberta para uma fina chuva e, minutos depois da largada, uma forte chuva tomou conta da cidade, baixando mais a temperatura e trazendo para o participante um frio indesejado.

Para fugir do frio, muitos atletas largaram sem um prévio aquecimento, o que ao final da prova pude constatar que foi um grande erro. Foi o elevado número de pessoas com cãibras e dores musculares, o que seria atípico pela temperatura da prova, que chamou a minha atenção, visto que normalmente as cãibras são mais comuns em temperaturas mais quentes. Mas a falta de um aquecimento prévio pode ocasionar fadiga muscular levando a cãibras e dores musculares.

As cãibras por definição são: lesões ou condições transitórias que geram uma forte contração muscular involuntária e dolorosa, causando assim um espasmo muscular.

Geralmente acomete atletas durante ou após atividade física de alta intensidade, podendo ocorrer também durante o sono ou repouso, quando a musculatura permanece em posição de encurtamento.

Dentre as causas que podem levar a uma cãibra muscular podemos citar:

• Treinamento excessivo;
• Falta de aquecimento;
• Déficit de equilíbrio muscular (alongamento e fortalecimento);
• Má nutrição e hidratação antes e após a atividade física;
• Exercícios de alta intensidade realizados sobre o calor intenso provocam suor e diurese, causando desidratação corporal, que vai influenciar diretamente na diminuição na taxa de cálcio, sódio, potássio e magnésio do corpo, causando um desequilíbrio iônico (perda de eletrólitos).

Esse desequilíbrio iônico leva a degradação das proteínas musculares responsáveis pela contração muscular. Essa degradação vem seguida de fadiga muscular que transforma-se em contração espasmódica e dolorosa.

A cãibra é de fácil diagnóstico clínico. O atleta pode apresentar dores intensas e localizadas, enrijecimento muscular e perda momentânea de mobilidade. Em atletas de corrida, as cãibras acometem principalmente os músculos da panturrilha, posteriores de coxas e em alguns casos até os músculos abdominais podem ser afetados.

O diagnóstico é eminentemente clínico. O atleta pode apresentar dores intensas e localizadas, associadas ao enrijecimento muscular e perda momentânea de mobilidade em virtude das dores. Elas não apresentam rupturas ou lesões nas fibras musculares.

Algumas estratégias básicas podem e devem ser utilizadas para prevenção durante as corridas. Entre elas podemos citar: atenção ao treinamento e primeiros sinais de cansaço (fadiga muscular); trabalhos prévios de aquecimento e desaquecimento; trabalho prévio de alongamento; correta hidratação; e uma dieta balanceada.

O tratamento depende da gravidade da cãibra. Geralmente após atividade física o fisioterapeuta que acompanha a equipe ou atleta pode realizar alongamento da musculatura acometida, gerar estímulos para contração ativa da musculatura contrária (antagonista) ao músculo acometido (agonista) e relaxamento da musculatura acometida com recursos de massoterapia, termoterapia e eletroestimulação.

Após o pronto atendimento durante o evento esportivo, oriento o atleta a manter repouso por até 36hs e só após esse período retornar aos treinamentos de forma gradativa.

Alguns casos mais graves, onde a dor é persistente e vários episódios de cãibra são observados durante o dia, é aconselhado o afastamento das atividades e um programa de fisioterapia é indicado para a resolução do problema, além de seguir em acompanhamento pela equipe interdisciplinar com médico, fisioterapeuta, nutricionista e educador físico.

Um bom domingo a todos e que possam curtir este lindo dia de sol em Porto Alegre para poder realizar aquele belo treino!


Até mais...

quarta-feira, 18 de julho de 2012

Atividade x Sedentarismo


Boa noite!


Ao acordar hoje cedo, fiz como de costume faço. Peguei o jornal Zero Hora, de distribuição no estado do RS e SC, e ao olhar a capa, uma matéria me chama a atenção. "Vida Sedentária mata mais que o Fumo". 


Eu como sou muito ligado em tudo que cerca a atividade física e trabalhar com isso, fui prontamente ler o conteúdo. 


Realmente é preocupante o que retrata na matéria, mas já não é nenhuma novidade para quem já vinha estudando sobre isso. O número de sedentários vem crescendo absurdamente no Mundo, e o que nos deixa intrigado, é que o Brasil é um dos países com maior índice. Quem puder ler, vai ver, que hoje, na America, perdemos somente para a Argentina em Sedentarismo. Isso é VERGONHOSO! Um pais com tantas belezas naturais, com clima ameno, cidades mais estruturadas, povo mais culto... Isso tudo teoricamente deveria conspirar a favor da pratica de atividade física e pelo que lemos, não, é o contrário! 


E olhem bem, para você deixar de ser sedentário, não precisa muito não... São somente 150 minutos de atividades físicas na semana, segundo a OMS (Organização Mundial de Saúde). Com isso, você já começa a sentir os benefícios da pratica, que nem entrarei em detalhes nesse post.


Queria somente dividir com vocês a sensação que tive hoje pela manhã ao ler a matéria e tentar, através deste meu pequeno canal, ajudar a mudar esse quadro. Se uma pessoa que ler este meu artigo e resolver se motivar a praticar atividade física, já ganharei o dia! 


Enfim pessoal, não quero estender muito o texto, para não ser cansativo. Mas pensem nisso e se não leu a matéria, estou passando o link abaixo para leitura. E se você é praticante e sente os benefícios de faze-lo, incentive as pessoas a sua volta, seus familiares, as pessoas que você gosta. Vamos fazer uma sociedade mais ativa, mais saúdavel!

EXERCÍCIO E ATIVIDADE FÍSICA QUANDO ORIENTADA, SÓ LHE TRAZEM BEM A SUA VIDA E A SUA SAÚDE!!!!

Um abraço a todos e como diria meu amigo Junior Damiani: "KEEP MOVING"  

Fui..

http://zerohora.clicrbs.com.br/rs/vida-e-estilo/bem-estar/noticia/2012/07/pesquisa-mundial-revela-a-pandemia-do-sedentarismo-3824711.html


terça-feira, 17 de julho de 2012


APLICATIVOS ESPORTIVOS


Boa tarde corredores!



Estamos vivendo a era dos Smartphones, não é não? E como não poderia ser diferente, estas inovações tecnológicas também chegaram ao mundo dos corredores. Temos os mais variados aplicativos para treinamentos, disponíveis hoje nas plataformas Android e AppStore (Iphone). Estes "apps" nos possibilitam alguns recursos bem interessantes, como por exemplo, sua distância e velocidade nos treinamentos de corrida de rua, ou o seu intervalo de recuperação no treinamento na sala de musculação, ou até mesmo ajudando você na sua dieta e alimentação, mostrando a quantidade energética de cada alimento e lembrando-o de comer a cada 3h.



Sendo eu, usuario de Iphone e profundo admirador de novas tecnologias, não poderia deixar de conferir mais de perto estes novos "ajudantes" dos praticantes de atividade física. Abaixo listarei alguns que venho usando e alguns pontos interessantes dos mesmos.

Corrida/Ciclismo/Caminhada:

- SportsTracker



Aplicativo que faz uso do GPS, lhe dando ao praticar o esporte selecionado varias informações importantes como:

* Distância * Velocidade * Pace * Calorias

* Informações em áudio a cada 1km; * Visualização pós-treino de todas as informações

* Armazenamento de treinos, podendo saber volume semanal, mensal, etc...



Outro recurso deste app é a possibilidade de se estiver fazendo uma corrida leve, sem pretensão de tempo nem ritmo, tirar fotos de algum ponto bonito, interessante e automaticamente já informa que foi tirada a imagem no km especificado, podendo seus amigos depois visualizarem as mesmas sensações que teve ao correr por lá.


Runner's Pace Calculator





Uma calculadora simples de cadência, que informa através da Distância e o tempo que pretende fazer, qual será o seu pace ou velocidade para aquele trajeto. Legal também que ele já informa, de acordo com a cadência, qual seria a sua colocação em provas importantes espalhadas pelo Mundo, se você tivesse aquele resultado que obteve no treino.

Recomendo ter!


Musculação 



Gain Fitness









        Aplicativo para o praticante de musculação que gosta de treinar concentrado, sem muitas conversas cruzadas atrapalhando seu treino.
        Ele é muito bacana, pois permite que você treine ouvindo suas musicas prediletas, e com apenas um toque na tela, você informa a hora de marcar o intervalo de descanso, e ao final do tempo, ele interrompe a musica rapidamente, informando que já está no momento de recomeçar a serie de musculação.


Alimentação

Medida Certa

Aplicativo do quadro do programa Fantástico da Tv Globo, em que os apresentadores passaram por processo de reeducação alimentar e exercício físico. Ele é muito legal, pois ao programar, ele informa a cada 3 horas que está na hora de se alimentar, fazendo com que você se alimente a cada 3 horas e assim tenha hábitos de vida mais saudáveis.


Contador de Calorias         Recurso muito bacana, que informa valores nutricionais de milhares de alimentos, nos mostrando a real eficacia e necessidade de determinado alimento.




         Estes são alguns que venho usando hoje no meu telefone, mas temos mais de centenas de aplicativos que podem ser usados. Eu por exemplo, já usei alguns como: Endomondo, NikeRun, MiCoach da Adidas e outros mais...
          Se você tem algum que use e por acaso não coloquei aqui, comenta lá e vamos nos ajudando a cada vez mais nos aprimorarmos nos nossos treinamentos e praticas diárias.

                                                                                                             Um abraço a todos e bons treinos!



segunda-feira, 16 de julho de 2012


Motivação de um corredor - Video





Vídeo muito bacana sobre as motivações de um corredor!

Boa noite e bons treinos!